Como consumir alimentos integrais?

Consuma alimentos integrais. Eles contém vários nutrientes que estão na película do grão. São excelentes para manter os níveis de glicemia (açúcar no sangue), têm fibras que servirão de alimento para as bactérias benéficas do intestino, ajudam no controle do colesterol e na saciedade. 7.

Como fazer uma alimentação saudável?

De início, a alimentação deverá ter comidas e bebidas saudáveis; depois, é preciso ajustar os hábitos alimentares — cozinhe por conta própria, leia as informações nutricionais e troque componentes por outros mais saudáveis. Ajustar a hora das refeições e lanches também será de grande ajuda.

Por que os alimentos brancos não contém mais nutrientes?

Os alimentos considerados brancos (pão, açúcar, trigo, arroz), além de não conter mais a sua película – onde estava a maioria dos nutrientes – também passam por um processo químico chamado de branqueamento. Neste processo, diversas substâncias químicas são adicionadas, com potencial efeito negativo para nosso organismo.

Qual a alimentação do dia a dia?

A alimentação do dia a dia deve ter de duas a três porções de azeite, castanhas, sementes ou abacates para obter as gorduras benéficas. Procure não obter mais do que 10% das calorias diárias através das gorduras saturadas.